数据不是装饰
每个输入最终都必须回到训练判断。无用数据只会制造噪音。
THE PZP SYSTEM
PZP 的核心不是安排你练什么，而是持续判断你该怎么练。
训练计划只回答：今天做什么。PZP 要回答：你今天处在什么状态，这次训练造成了多少负荷，表现输出有没有变化，下一次训练应该推进、维持、调整还是回退。
SYSTEM INPUTS
系统越准，越依赖高质量输入。
你不需要变成数据专家。但你需要做到三件事：诚实、稳定、按同一标准记录。
| 输入 | 你需要做什么 | 系统为什么需要它 |
|---|---|---|
| Wellness | 睡眠、压力、疲劳、酸痛、爆发锐度 | 判断恢复状态和训练承受能力 |
| PRS | 训练前 / 热身后填写主观准备度 | 判断当天进入训练的状态 |
| RPE / RIR / sRPE | 记录主要动作与整节训练负荷 | 判断训练刺激在你身上的真实代价 |
| CMJ / VBT / Force Plate | 按统一流程记录表现输出 | 观察神经肌肉状态和表现趋势 |
指标不是按钮
单日心率、一次 CMJ、一次 sRPE 不能单独代表全部，趋势才重要。
诚实比硬撑职业
真正职业的反馈，不是永远说“我可以”，而是提供真实信号。