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肌肥大第一性原理

一套从蛋白质生产线、肌纤维结构、蛋白质稳态、mTORC1、机械转导到训练变量的因果教材。

给想把"增肌经验"拆回机制、证据和边界的运动科学学生、训练师与运动员。

10 CHAPTERS ~72 MIN 运动科学第一性原理

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PART 00 起点

00 全系列地图：肌肉为什么会变大？ 从全系列地图开始，把“肌肉为什么会变大”拆成蛋白质生产、结构装配、稳态调控和训练信号四条主线。 6 min

PART 01 分子机制 · 生产→结构→稳态

01 蛋白质生产线：从 DNA 到可用结构蛋白 从 DNA 到 mRNA 再到可用蛋白，先理解肌肉增长的“生产线”到底在制造什么。 9 min 02 肌纤维结构：蛋白为什么会变成“肉变粗” 把新合成蛋白放回肌纤维结构中，理解蛋白如何从分子零件变成可见的横截面积。 7 min 03 蛋白质稳态：合成、降解、质控和回收的账本 用合成、降解、质控和回收这本账，解释肌肥大为什么是净平衡而不是单一开关。 8 min

PART 02 信号与扩建 · 许可→力信号→支持

04 mTORC1 与翻译产能：施工许可，不是增肌按钮 重新定位 mTORC1：它是翻译产能和施工许可的枢纽，不是万能增肌按钮。 15 min 05 机械转导：力如何变成细胞内信号 追踪机械张力如何穿过肌节、细胞骨架与黏附结构，变成细胞内的生化信号。 7 min 06 肌核、卫星细胞和 ECM：长期扩建的支持系统 把肌核、卫星细胞与 ECM 放回长期扩建逻辑，理解肌肉变大背后的支持系统。 5 min

PART 03 回到训练判断

07 训练变量如何挂回机制链 把训练量、强度、频率、动作选择和接近力竭重新挂回机制链，而不是停在经验口诀。 5 min 08 常见误解与边界：哪些说法太顺但不硬 拆掉常见但不硬的增肌说法，划清机制、证据和实践推断之间的边界。 4 min 09 总结：从第一性原理回到训练判断 从第一性原理回到训练判断，整理一套能迁移到现实编程的肌肥大因果树。 6 min

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